Чувство тревоги знакомо практически каждому человеку. Но порой тревога становится настолько мучительной, что отравляет жизнь и сон. Елена Колесниченко, врач-психиатр, психотерапевт и сомнолог, в книге «Тревожные монстры» объясняет, почему мы тревожимся и что с этим можно сделать.
Откуда берутся тревога и бессонница? Чем нормальная тревога отличается от патологической? Что такое психологическая гибкость и для чего она нам нужна? Автор делится знаниями и предлагает практики, основанные на принципах терапии принятия и ответственности. С их помощью вы сможете натренировать те навыки, которые позволят не замаскировать тревогу, а успокоить тревожные мысли и дискомфортные ощущения.
Книга «Тревожные монстры» подскажет всем, кто устал от постоянного беспокойства, как выбраться из ловушки тревоги и улучшить качество своей жизни.
От автора
Введение
Глава 1. Что такое тревога и откуда она берётся - Что же из себя представляет тревога и откуда она взялась? - Нормальная и патологическая тревога - Текст опросника GAD-7
Глава 2. Психологическая гибкость - Компоненты психологической гибкости - Психологическая ригидность - Проверьте себя - Знакомство с позицией наблюдателя
Глава 3. Сила настоящего момента - Практика «Пять чувств» - Непереносимость неопределённости - Застревание в прошлом - Осознанность в повседневной жизни
Глава 4. Тревожные монстры в голове - Опросник когнитивного слияния (CFQ)[13] - Техники разделения с мыслями
Глава 5. Избегание и принятие - Избегание - Проверьте себя - Принятие
Глава 6. Как жить своей жизнью - Ценности – это не цели - Ценности не подлежат моральной оценке и одобрению - Ценности – это не требования - Ценности – это не сферы жизни - Список ценностей - Список моих ценностей - Как понять, что я правильно определил свои ценности? - От ценностей – к ценностно ориентированным действиям - Выбор в пользу ценностей
Глава 7. Самосострадание - Заблуждения о самосострадании - Самооценка или самосострадание - Из чего состоит самосострадание - Практики самосострадания - Самосострадание против самокритики
Глава 8. Сон с тревожными монстрами - Правила гигиены сна - Рекомендации для страдающих хронической бессонницей
Заключение
Рекомендованная литература самопомощи
