Аннотация

Почитаю новости и потом целый день не могу сосредоточиться. Вроде бы все в порядке, я в безопасности, но эмоции зашкаливают. Тревога, боль, чувство вины. Почему это происходит? Клинический психолог и ведущая программ по снижению стресса, Галина Петракова, объясняет: рассказы очевидцев, видео катастроф и сообщения о гибели людей воздействует на нас, хотя мы не являемся непосредственными участниками событий. Мы получаем травму свидетеля. Эта книга поможет понять, что с вами происходит, и научиться справляться с потоком эмоций. Вы узнаете: как регулировать негативные эмоции, не подавляя их; почему листание ленты совсем не помогает отвлечься; что делать, если нужно срочно собраться с мыслями, а тревога не отступает; когда лучше обратиться за помощью к специалисту. Введение «Сейчас ты находишься здесь» Часть I. Что со мной происходит? Глава 1. Основное определение Травма Посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР (Posttraumatic Stress Disorder/PTSD) Глава 2. Непрямое воздействие Вторичная травма Травма викария Думскроллинг Глава 3. Личный опыт Разделяем опыт Эмоции Физические ощущения Мысли Поведение Часть II. Как справиться? Контролировать нельзя регулировать Наблюдение за эмоциями А если коротко, что мне делать? Что может пойти не так? Бросаем якорь Дыхание Диафрагмальное дыхание Тело и телесные ощущения Когда ничего не работает. Экстренные способы регуляции Холодная вода[9] Интенсивная физическая нагрузка Самое важное А можно мне конкретную инструкцию? Что делать-то? Мысли Что делать? Не-слияние Когнитивная гибкость Принятие Отдельно о самокритике Заключение