Аннотация

Здоровое питание и занятия спортом делают Вас стройнее и выносливее, но организму также нужен правильный сон, чтобы закрепить положительный эффект. Ведь он влияет на вес, психическое состояние и снижает риск заболеваний – от простуды до рака. Но современный мир бросает нам вызов в виде постоянного стресса на работе, сидячего образа жизни и непрерывного нахождения перед экраном компьютера или смартфона. Профессор старейшего в Швеции Уппсальского университета и специалист по нейробиологии сна Кристиан Бенедикт в разговоре с журналисткой Минной Тунбергер увлечённо и со знанием дела рассказывает читателям о том, как бессонница повышает нездоровый аппетит, как удивительные сны помогают улучшить понимание собственных чувств, как глубокие фазы укрепляют иммунитет и нейронные связи в мозге. И это только лишь часть его открытий! В этой книге научные факты чередуются с практическими советами, которые позволят Вам лучше понять что такое сон и сделать его глубже, чтобы стать счастливее и бодрее. Часть 1. Визитная карточка сна 1.Что нужно знать о сне Сколько времени нужно для сна? Можно ли спать урывками? 2.Путешествие по стадиям сна Глубокий сон заряжает энергией! Сон со сновидениями - ваша вторая жизнь Циклы сна - вот как это работает 3.Волшебные внутренние часы Во всех нас живет Скальман Целительный дневной свет Не стоит добавлять жару После теплого душа быстрее засыпаешь! Кофе - друг или враг? Лучшее время для тренировок Нужен ли короткий дневной сон? Жаворонок или "сова"? Так хочется спать, а надо в школу идти! Смена часовых поясов Мелатонин: спасительная пилюля при перелете Внутренние проблемы Осенне-зимние сбои 4.Как гаджеты влияют на нашу жизнь Часть 2. Сон - чудодейственное лекарство 5.Спите с умом Сон укрепляет память Ароматы и звук укрепляют память Как учиться правильно Взаимодействие отделов мозга Оперативно реагируйте, расставляйте приоритеты, действуйте! Нехватка сна так же опасна, как употребление алкоголя! При, хорошем сне импульсивность уменьшается 6.Сны побуждают к творчеству Волны мозга на свободе Загадки мышления маленьких детей 7.Пойми свои чувства и предотврати душевные расстройства Процесс эмоционального очищения Особенности сна со сновидениями при депрессии Тревога как нарушитель сна. Эффект первой ночи Сон - лучшее лекарство от страха Сон - друг, а не враг! 8.Сон защищает от слабоумия Роль свободных радикалов Что раньше - курица или яйцо? Сон и память в пожилом возрасте Часть 3. Как сон влияет на организм 9.Сон делает стройнее Ночью обмен веществ менее активен Больше мышц и меньше жира Даже у микрофлоры кишечника есть суточный ритм Недостаток сна влияет на то, как другие оценивают вас! 10.Укрепите свою иммунную систему Сон - защита от рака 11.Опасайтесь диабета