Аннотация

Наше счастье во многом зависит от изменчивых внешних обстоятельств, однако существует и иной, более устойчивый вид благополучия — счастье, проистекающее из глубинной природы нашего собственного ума и наших умственных привычек. Именно тому, как с помощью созерцательных практик приблизиться к подлинному опыту радикального спокойствия и внутреннего процветания, и посвящена книга. Это практическое руководство, основанное на учениях буддийской традиции и идеях современной психологии, в своём подходе объединяет медитацию и благотворные модели поведения. В книге рассматриваются ключевые пункты, необходимые для построения личной созерцательной практики, и содержатся объяснения и пошаговые инструкции к 16 медитациям. Вместе они представляют упорядоченный и всеобъемлющий путь к достижению умственного благополучия. Книга будет интересна и тем, кто только желает приступить к медитации, и тем, кто хочет углубить уже накопленный опыт. Введение Благодарности Глава 1. Счастье, спокойствие и тренировка ума Зачем мы практикуем Виды благополучия Возможно ли абсолютное счастье? Не ведет ли эвдемония к бездействию? Практика: Радость от поисков внутреннего благополучия Радикальное спокойствие Глава 2. Медитация и практики осознанности Что такое медитация? Ум новичка Практики осознанности и два вида медитации Формальная и неформальная практика Семь универсальных принципов построения практики Положение тела Практика: Краткий просмотр тела Глава 3. Устремления ненасилия Принципы светской этики Практика: Устремление к ненасилию Пять тренировок Два аспекта этической самодисциплины Практика: Устремление к применению пяти принципов Глава 4. Пространство осознавания Знакомство с умом Осознавание Практика: Присутствие осознавания Видимости Практика: Осознавание сферы личных видимостей Глава 5. Волны в неподвижности Наблюдение за телесными видимостями Три столпа внимания Памятование и самонаблюдение Сосредоточение на теле и дыхании Практика: Наблюдение за дыханием во всем теле Дополнительные приемы в наблюдении за дыханием Успокоение в телесной неподвижности Практика: Раскрепощение в неподвижности От наблюдения – к пониманию и доброте Глава 6. Созвездия в ясном небе Сосредоточение на уме Практика: Сосредоточение на пространстве ума и возникающих в нем видимостях Пять видов туч: омрачающие энергии Осознавание без опоры Практика: Раскрепощение без опоры Глава 7. Сердечное тепло Доброта как естественная природа Равностность Практика: Развитие равностности Любящая доброта Практика: Любящая доброта к себе и другим Глава 8. Радостное присутствие Радость в простоте Практика: Собирание радости Сопереживающая радость Практика: Сопереживающая радость Сорадование причинам счастья Объединяем три вида радости Глава 9. Сети явлений Роль практик прозрения Настоятельный вопрос Бенгальская домохозяйка и китайский патриарх Овеществление и деконтекстуализация Гармония практик Практика: Взаимозависимость осознаванияи видимостей Глава 10. Навстречу безбрежному состраданию Искусное милосердие Культура ненасилия и сострадания Четыре бесценных дара Восемь звеньев сострадательного участия Практика: Раскрытие сострадания Заключение Приложение 1. Вопросы, позволяющие проверить квалификацию инструктора по медитации Приложение 2. Строфы для практики Об авторе