Наше счастье во многом зависит от изменчивых внешних обстоятельств, однако существует и иной, более устойчивый вид благополучия — счастье, проистекающее из глубинной природы нашего собственного ума и наших умственных привычек. Именно тому, как с помощью созерцательных практик приблизиться к подлинному опыту радикального спокойствия и внутреннего процветания, и посвящена книга. Это практическое руководство, основанное на учениях буддийской традиции и идеях современной психологии, в своём подходе объединяет медитацию и благотворные модели поведения. В книге рассматриваются ключевые пункты, необходимые для построения личной созерцательной практики, и содержатся объяснения и пошаговые инструкции к 16 медитациям. Вместе они представляют упорядоченный и всеобъемлющий путь к достижению умственного благополучия. Книга будет интересна и тем, кто только желает приступить к медитации, и тем, кто хочет углубить уже накопленный опыт.
Введение
Благодарности
Глава 1. Счастье, спокойствие и тренировка ума
Зачем мы практикуем
Виды благополучия
Возможно ли абсолютное счастье?
Не ведет ли эвдемония к бездействию?
Практика: Радость от поисков внутреннего благополучия
Радикальное спокойствие
Глава 2. Медитация и практики осознанности
Что такое медитация?
Ум новичка
Практики осознанности и два вида медитации
Формальная и неформальная практика
Семь универсальных принципов построения практики
Положение тела
Практика: Краткий просмотр тела
Глава 3. Устремления ненасилия
Принципы светской этики
Практика: Устремление к ненасилию
Пять тренировок
Два аспекта этической самодисциплины
Практика: Устремление к применению пяти принципов
Глава 4. Пространство осознавания
Знакомство с умом
Осознавание
Практика: Присутствие осознавания
Видимости
Практика: Осознавание сферы личных видимостей
Глава 5. Волны в неподвижности
Наблюдение за телесными видимостями
Три столпа внимания
Памятование и самонаблюдение
Сосредоточение на теле и дыхании
Практика: Наблюдение за дыханием во всем теле
Дополнительные приемы в наблюдении за дыханием
Успокоение в телесной неподвижности
Практика: Раскрепощение в неподвижности
От наблюдения – к пониманию и доброте
Глава 6. Созвездия в ясном небе
Сосредоточение на уме
Практика: Сосредоточение на пространстве ума и возникающих в нем видимостях
Пять видов туч: омрачающие энергии
Осознавание без опоры
Практика: Раскрепощение без опоры
Глава 7. Сердечное тепло
Доброта как естественная природа
Равностность
Практика: Развитие равностности
Любящая доброта
Практика: Любящая доброта к себе и другим
Глава 8. Радостное присутствие
Радость в простоте
Практика: Собирание радости
Сопереживающая радость
Практика: Сопереживающая радость
Сорадование причинам счастья
Объединяем три вида радости
Глава 9. Сети явлений
Роль практик прозрения
Настоятельный вопрос
Бенгальская домохозяйка и китайский патриарх
Овеществление и деконтекстуализация
Гармония практик
Практика: Взаимозависимость осознаванияи видимостей
Глава 10. Навстречу безбрежному состраданию
Искусное милосердие
Культура ненасилия и сострадания
Четыре бесценных дара
Восемь звеньев сострадательного участия
Практика: Раскрытие сострадания
Заключение
Приложение 1. Вопросы, позволяющие проверить квалификацию инструктора по медитации
Приложение 2. Строфы для практики
Об авторе
